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你是否也曾有過類似的體驗：某段時間會感覺特別累，這種累，無論是減少工作量，還是增加休息時間，都無法緩解。這個時候你要警惕，自己是否已經(jīng)出現(xiàn)職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠的三個維度

職業(yè)倦怠包括情緒枯竭、去人性化和效能喪失三個維度。

情緒枯竭 一種過度付出感以及情感資源的耗竭感，沒有活力，沒有工作熱情。

去人性化 刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作敷衍了事，對他人消極、冷淡、過分隔離等。

效能喪失 傾向于消極評價自己，伴隨無力感、抑郁等。

“無動力感”因何而來

職業(yè)錯位 現(xiàn)實生活中，很多人往往是在工作一段時間后才發(fā)現(xiàn)入錯了行。這種嚴重職業(yè)錯位的情況如果長期續(xù)存，必然會導致職業(yè)倦怠。

超限、超負荷工作 很多人可能都曾有過這樣的經(jīng)歷：當領(lǐng)導、同事都相信你能完成某項工作時，你將拼盡全力完成超出自己能力的事情。然而凡事都有限度，超過自己能力的過高目標只會對你造成傷害。

負面情緒 研究結(jié)果表明，負面悲觀情緒與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。消極思維模式更容易催生職業(yè)倦怠。

工作內(nèi)容或環(huán)境失衡 工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不理想、職場人際關(guān)系疏離、職業(yè)價值觀沖突等都會變相引發(fā)職業(yè)倦怠。

如何克服職業(yè)倦怠

接納自己 職業(yè)倦怠有時就是一種能力恐慌。這就需要我們認識自我、調(diào)整自我，建立良好的自我意識。正確分析、評估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢，揚長避短，確立自己的奮斗目標和發(fā)展方向。不斷地完善自我，用實際行動迎接挑戰(zhàn)。

認知調(diào)整 一定要記住，生活不是為了工作，工作只是服務(wù)于生活。當發(fā)生問題時，請先問自己能做什么，自己有什么選擇，可以主動和同事、家人、朋友等及時溝通，共同解決。不要以消極的態(tài)度對待職業(yè)倦怠，應(yīng)采取積極主動的應(yīng)對方式。在重新認識自己的基礎(chǔ)上，找到對抗職業(yè)倦怠的技巧。

釋放壓力 情緒管理需要及時傾訴與宣泄。根據(jù)自己的興趣和愛好，將關(guān)注點轉(zhuǎn)移到自己喜愛的事物上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。實踐證明，傾訴與宣泄有益于身心健康。

學會分心 如果自己有一些興趣、愛好，能夠讓你暫時轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的策略。你不是唯一可以完成工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔。給自己放個假，做最想做的事。

鍛煉和放松 所有的心理健康其實都要以身體健康為基礎(chǔ)。一個生活作息正常、適當運動、精力充沛、愛好廣泛的人，很少會頻頻陷入職業(yè)倦怠。

展望未來 試著暢想一下自己未來的工作規(guī)劃，對于理想職業(yè)又有怎樣的期待，努力向著自己想象的方向改變現(xiàn)狀。